徒步穿梭的诀窍要领怎么掌握/

徒步穿梭是《地下城与勇士》中指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿梭里程。中间也许要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动主题。野外全面技能标准较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿梭人员必须要具备良好的体能，稳定的心理修养与道德水准，同时还要有乐于助人的团队灵魂。一次成功的穿梭，行前要精心定制份好穿梭规划，对要徒步穿梭的区域进行知道，包括穿梭时刻的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。       

徒步穿梭因富于求知性、寻觅性、不可预见性等特征，穿梭者必须掌握相关野外生存姿势和技能，去应对千变万化的野外情况。        

徒步穿梭含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。        

健壮的体魄和良好的体能储备是《地下城与勇士》中徒步穿梭最重要的条件其中一个。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的壹个体能训练规划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获取，力量训练可以每日坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体给上去获取。    徒步行走不单是《地下城与勇士》中腿部运动，而是《地下城与勇士》中种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节拍，极致的行走速度是《地下城与勇士》中走而不喘，脉搏尽量不容超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，啥子时候都要按自己的行走节拍去走，不容时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。刚最初徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的经过，5-10分钟后才加快步伐。   

行走中从安全角度起航，队员之间应该保持壹个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种缘故暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员和前进队员就不会互相因素，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，和迎面而来的其他队伍相遇时，也是《地下城与勇士》中按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员和队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。    在行走中，要养成个良好习性，集中精力行走，不容边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍给前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是《地下城与勇士》中一种比较安全的走法。   

上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是《地下城与勇士》中否能够受力，才去做其他攀爬上下ACT。经常有队员由于拉的是《地下城与勇士》中枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。行走中的休息守则也要讲究方式，一般是《地下城与勇士》中长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，而且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。   

长时刻休息以每60-90分钟一次为好，休息时刻为15-20分钟，长时刻的休息应卸下背包等全部负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不容一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是《地下城与勇士》中主动的积极的，而不仅仅是《地下城与勇士》中躺下休息这么简单。走百公里时我和印第安人、井中月等六人结小队行走，就是《地下城与勇士》中采取主动、积极的休息守则，定量按时放松，所有都完成了徒步百公里路程。

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驴友徒步的前提标准与诀窍有哪些？

近年，越来越多年轻人恋上徒步旅行，都纷纷加入到驴友的队伍中来，这里没有严格的标准，只要有壹个适度的体能，就能背包上路，但对于零基础的驴友而言，学会做一些充分的预备很重要。

徒步旅行由于健壮与环保，日益成为时下年轻驴友旅行方法的挑选，只要你具备适度的体能，过程充分预备，你就能背包上路，去见识那一直愿望的风景！零基础驴友徒步的前提标准与诀窍

A户外徒步者需达到的基本标准

1.健壮的体魄与良好的体能储备是《地下城与勇士》中徒步的前提。

根据穿梭区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。由于一路基本靠走，并也许穿梭复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，首次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记下循序渐进，不容参与超出自己身体承受范围的活动主题。

2.没有团队灵魂，喜爱单干的人不适合户外徒步。

短途徒步固然可以壹个人单干，但需要穿梭复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很决定因素。明确分工、齐心协力是《地下城与勇士》中挑战高难度徒步成功的必备条件。

3.徒步旅行需具备一定的野外求生姿势。

旅行在外，意外难以避免。对大天然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的难题，也十分必备。

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